-
By: Tùng Linh VTM
-
21/12/2023
Bí mật hệ xương khớp: Cấu tạo, chức năng và cách bảo vệ hiệu quả
Hệ xương khớp có vai trò vô cùng quan trọng với khả năng hỗ trợ trong toàn bộ quá trình di chuyển và vận động của cơ thể. Vậy cấu tạo hệ xương khớp gồm những thành phần nào và có chức năng gì? Làm sao để bảo vệ hệ xương khớp hiệu quả? Mời bạn cùng VTM tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Thành phần hệ xương khớp
Hệ xương khớp có vai trò quan trọng
Hệ xương khớp bao gồm các thành phần sau:
Xương: Là các cấu trúc cứng, chịu trách nhiệm chủ yếu về việc hỗ trợ cơ thể và bảo vệ các cơ và cơ quan nội tạng bên trong. Trong đó, xương là cấu trúc phức tạp, thành phần cấu tạo của xương bao gồm:
- Khoáng chất: Đa phần là canxi, đây là thành phần cung cấp độ cứng cho xương.
- Tế bào xương: Các tế bào này có vai trò trong việc hình thành và duy trì xương.
- Protein collagen: Collagen tạo nên khung mềm cho xương, giúp xương có độ đàn hồi và chịu lực tốt.
- Phần xương cứng: Ngoài collagen, phần xương cứng còn chứa các khoáng chất khác giúp xương chắc khỏe.
Sụn nối bề mặt xương ở các khớp
Khớp hay khối khớp: Là điểm nối giữa hai hoặc nhiều xương. Các khớp có thể cho phép chuyển động giữa các xương hoặc giữ chúng ổn định.
Sụn: Là một loại mô linh hoạt giữa các bề mặt xương ở các khớp, giúp giảm ma sát và hỗ trợ trong chuyển động.
Mô mềm xung quanh khớp: Bao gồm các cấu trúc như bao khớp (bìu), cung khớp và các cấu trúc chống lại.
Các cơ bên cạnh khớp: Các cơ xung quanh khớp giúp kiểm soát chuyển động và hỗ trợ sự ổn định của khớp.
2. Chức năng của hệ xương khớp
Xương bảo vệ các cơ quan nội tạng trong cơ thể
Hệ xương khớp có nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể người và động vật, tiêu biểu gồm:
Hỗ trợ cơ thể: Cung cấp khung xương vững chắc để duy trì hình dáng và tư thế của cơ thể nhờ chức năng của xương.
Bảo vệ cơ quan nội tạng: Xương bảo vệ các cơ quan quan trọng như não, tim, và phổi khỏi va chạm và tổn thương từ bên ngoài.
Tạo máu: Tủy xương đỏ trong các xương lớn tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào máu: hồng cầu, bạch cầu.
Dự trữ khoáng chất: Xương chứa các khoáng chất như canxi và phosphorus, giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Khi cơ thể cần, xương có thể giải phóng khoáng chất này vào máu.
Mọi hoạt động của cơ thể đều do hệ xương khớp hỗ trợ
Cơ động: Khớp kết hợp với cơ để tạo ra chuyển động, giúp cơ thể thực hiện các hoạt động như đi lại, chạy, nhảy, cầm, nắm, bắt,… từ đơn giản đến phức tạp.
Giảm ma sát và hấp thụ lực: Khớp giúp giảm ma sát giữa các đầu xương khi cử động và hấp thụ lực tác động lên cơ thể, giảm nguy cơ tổn thương.
Lưu trữ năng lượng: Tủy xương vàng trong các xương lớn có thể chứa chất béo và lưu trữ năng lượng.
3. Cách bảo vệ và chăm sóc cho hệ xương khớp
3.1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học không chỉ có lợi cho sức khỏe hệ xương khớp mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Để bảo vệ hệ xương khớp, hãy lưu ý tăng cường:
Sữa là thực phẩm giàu canxi tốt cho xương
Các thực phẩm giàu canxi:
+ Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,…
+ Cá hồi và cá mòi.
+ Rau xanh lá như cải xanh, rau chân vịt.
+ Các loại hạt: hạt chia, hạt mè, hạt lanh, đặc biệt là hạnh nhân.
+ Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành.
+ Trứng.
+ Ngũ cốc bổ sung canxi.
Bơ, trứng gà, cá, nấm,… là những thực phẩm rất giàu vitamin D
Các thực phẩm giàu vitamin D:
+ Một số loại cá: cá hồi, cá trích, cá ngừ. Trong đó, cá trích không chỉ giàu vitamin D mà còn giàu canxi và omega 3 có lợi cho sức khỏe.
+ Trứng: lòng đỏ trứng là nơi tập trung nhiều vitamin D.
+ Nấm: Nấm Maitake (nấm khiêu vũ), nấm Portobello (nấm bàn).
+ Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, bơ,…
+ Thịt đỏ.
+ Hải sản: tôm, sò điệp.
3.2. Tập thể dục và hoạt động thể chất
Tăng cường tập thể dục, rèn luyện thể chất với các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tập yoga có thể tăng cường sức mạnh các cơ và cải thiện độ linh hoạt cho các khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
Luôn giãn cơ trước khi tập để tránh chấn thương
Lưu ý:
+ Luôn giãn cơ và khởi động trước tập.
+ Duy trì lịch tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
+ Thực hiện các bài tập phù hợp với khả năng, tránh vận động nặng hoặc quá mức gây áp lực lên xương khớp.
+ Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau tập.
+ Tránh các bài tập dễ gây tổn thương khớp: nhảy từ độ cao, chạy trên bề mặt cứng,…
3.3. Tránh các thói quen không tốt
Tập luyện vừa sức và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau tập luyện
Để bảo vệ xương, tránh nguy cơ mắc các bệnh liên quan như bệnh đau nhức xương khớp, viêm khớp, thấp khớp,… bạn cũng nên tránh các thói quen không tốt như: uống rượu bia, hút thuốc, sử dụng chất kích thích, uống ít nước, không kiểm soát cân nặng, nghỉ ngơi ít,… Ngoài ra cần thường xuyên chú ý tư thế ngồi và đứng, tư thế khi nâng vật nặng để tránh gây áp lực lên khớp và cột sống.
4. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng tốt cho hệ xương khớp?
Ngoài các thực phẩm tự nhiên, bạn có thể nghiên cứu và tìm hiểu thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng (tpcn) tốt cho hệ xương khớp. Việc sử dụng thực phẩm chức năng không chỉ tiện lợi và tiết kiệm thời gian cho người sử dụng mà còn giúp bạn dễ kiểm soát lượng bổ sung vitamin D, canxi bổ sung cho cơ thể.
Tham khảo sản phẩm của VTM: Viên uống VTM Feelex Collagen ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe
VTM là một thương hiệu thực phẩm chức năng mới được xây dựng với mục tiêu cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, được sản xuất từ nguyên liệu tự nhiên và đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn cho sức khỏe người dùng. Không chỉ nỗ lực đổi mới và nghiên cứu để cung cấp những sản phẩm hữu ích nhất, VTM còn chú trọng mang đến cho khách hàng trải nghiệm mua sắm ấn tượng.
Khách mua viên uống VTM nhận được nhiều ưu đãi
Người dùng mua hàng tại website của VTM sẽ được hưởng những đặc quyền sau:
- Giao hàng nhanh chóng toàn quốc, miễn phí giao hàng với đơn hàng chỉ từ 150k.
- Giao hỏa tốc 3h nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh (vui lòng đặt đơn trước 14h cùng ngày để được giao hỏa tốc. Quý khách vui lòng chờ đến ngày tiếp theo nếu đặt sau 14h chiều hoặc liên hệ hỗ trợ / CSKH để được hỗ trợ sớm nhất.
- Đơn hàng có thể được che tên sản phẩm nếu quý khách có nhu cầu.
Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp bạn hiểu hơn về cấu tạo, chức năng và cách bảo vệ, nâng cao sức khỏe hệ xương khớp hàng ngày. Khách hàng có nhu cầu có thể tìm hiểu thêm thông tin các mặt hàng thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe từ VTM và đặt mua hàng tại: Sản phẩm VTM – Viên uống bổ sung vitamin #1 Việt Nam.
Leave a comment